如果十年后的你——比今天的你更坚强、更优秀、更成功的你——来到你的面前，你觉得，未来的你会给现在的你什么建议？未来的你，会要你立刻采取什么行动来改变人生？未来的你，希望你怎么生活、怎么工作？你难道不好奇吗，你到底是做了什么才变成更好的自己？

这本书在说什么？

《高成效习惯》的作者是知名高绩效教练布兰登・布夏德（Brendon Burchard），他服务过的客户包括：美国前总统、欧普拉、葛莱美奖歌手、奥运选手、大企业高阶主管，他也是全球酬劳最高的绩效教练之一。在这本书中，他融合了多年来担任菁英教练的专业经验，告诉我们要成为高成效人士最重要的六种习惯。

作者对「高成效」（High performance）的定义是：始终如一、长时间取得超过一般标准的成功。意思是高成效人士的表现不会突然大起大落，而是持续地保持水准之上的稳定表现。而他们所拥有的习惯，就是让他们比别人更成功、更持久、更有动力的原因。

高成效人士共同的好习惯有六种：追求清晰、激发活力、提高必要性、增加生产力、发展影响力、展现勇气。作者以他自身辅导学员的经验，汇整成这本具有理论基础，又有实用性质的著作。如果《原子习惯》是教我们「如何」培养好习惯，那么《高成效习惯》就是教我们培养「哪些」好习惯。以下摘录书中三个让我很有共鸣的重点心得。

1. 关键是任务之间的转换

作者在「激发活力」这个章节提到，活力（energy）愈充沛的人愈可能感到快乐，在主要的兴趣领域攀上高峰的可能性也会愈高。我们可以想看看，如果我们自己在一天当中，总是一个任务接着一个任务连续去做，一定很快就精神耗尽了对吧？但是，为什么有些人总是能够保持活力？关键就在于他们懂得掌握「任务之间的转换」。

什么是任务之间的转换？例如每天早上醒来，是一种从休息到启动的转换。或是开车到公司上班，是一种从个人时间到工作时间的转换。在工作上，开完小组会议之后接着收发 Email，是一种从多人工作到单人工作的转换。而下班之后回家照顾小孩，是一种从工作身分到父母身分的转换。

我们在每一个任务的转换之间，记得做两个步骤。

第一步：释放压力。在开始下一个新活动之前，先不要急着马上开始，而是先闭上眼睛一分钟，口中默念「释放」。释放你的肩颈和脸部的紧张感，放松你的后背，调节你的呼吸。

第二步：设定意图。释放压力之后，再张开眼睛，问你自己：「我要带着什么样的活力进到下一个活动当中？我该如何享受下一个活动？」如果你的下一个活动是开会听别人报告，你可以设定自己带着「准备问问题」的专注活力，听完别人报告完之后对他提出问题。如果你的下一个活动是下班去健身房运动，带着「流汗的人最健康」的运动活力，享受飙汗的快感。

在一天当中，每一个转换之间都做这个练习，会帮你更妥善管理压力，帮助你保持专注、更进入状况。作者认为，一个人的活力和他的天赋没有关系、和他的身体条件没有关系、和他的职位高低没有关系。那究竟跟什么有关系呢？和他的「意图」有关系。

低绩效的人埋头苦干，忘了自己的意图是什么，当然也不会有任何活力。高绩效的人在任务之间暂停片刻，设定好目标之后，活力才会展现出来。

活力不是无意识地被「消耗」，而是有意识地被「产生」。

2. 为别人服务往往表现更好

我们在什么时候会发挥最好的表现？作者发现，只有在我们觉得「必要」的时候，我们才会做出重大改变，获得重大改善。但我们有时候心里面太过执著，只想着做这件事情可以对「自己」有什么好处。然而，我们真正能发挥潜力的时候，往往是为「别人」服务的时候。

作者建议，当我们每次在桌子前面坐下来，就可以自问：「此时此刻，『谁』最需要我的最佳状态服务？」这个自我提问，是要我们想清楚，自己即将执行的任务，可以帮助到「谁」。一旦我们的目标是「超越个人成效」之外的更高阶目标，就会驱动我们以他人的需求作为全力投入的理由。我们为了他人，会比为了自己更愿意付出。在为他人付出的过程，我们找到为什么必须勇往直前、全力投入的原因。

这让我回想到自己一开始写读书心得时，很辛苦、很费时，但我常问自己：「为什么这么辛苦写读书心得？因为这不只对我有好处，而且对别人也有帮助。」只要当我想清楚，别人读到这篇文章可以学到什么的时候，我往往就更有方向，知道该写什么内容。

在工作上也是一样，如果你要做一份给老板的简报，却只想着这个简报要让老板对我「刮目相看」，要同事觉得我做简报技巧「一级棒」，这时候做出来的简报，往往是流于表面的亮丽。当你调整心态去想，如果你是「为了老板」而做简报，这个简报会让他在他的「大老板」眼中很有料，你就会从更「高」的视野来做简报。你的思考会从老板的角度出发、你的讨论范围会涵盖整个团队、你会把大老板最想知道的事情说清楚。当你为了老板的好处而做这份简报，这份简报就会比你原本的来得出色许多。

要知道「谁」最需要你的服务，然后再全力以赴。当你有了服务的对象，当你必须为了他人采取行动时，通常会做得更好。

3. 生产力是专注在高品质输出

生产力高的人，看起来像是怎么样？他们往往不是做事情最快的人，也不一定是做得最完美的人，但是生产力高的人在众人心中，就是有一种很鲜明的形象：他们总是做「对」的事，而且做得很「好」。

我们时常会把效率（efficiency）和效力（effectiveness）搞错，学了一堆如何让工作更有「效率」的技巧，一直想着要做得愈来愈「快」，却很少花时间去想如何做「正确」和「有效」的事情。这就是高成效和低成效的人之间的差异，高成效的人把绝大部分时间，用来做关键的「高品质输出」（prolific quality output），他们专注在那些会带来「成果」的事情。

就像在工作上，处理 Email 很快、很熟练、很系统化，有特别的好处吗？研究指出，辛辛苦苦整理分类的 Email 收件匣不能真的帮你提高产出。2011 年有一项针对 345 名 Email 使用者的研究发现，收件匣管理分类「愈复杂」的人，在寻找真正需要的资讯时，效率远远不如那些只是在搜寻框「直接搜寻」关键字的人。

那什么才是「高品质输出」？以我自己写部落格为例子，「每周写出一篇读书心得」就是我最关键的高品质输出。除了这件事情之外，其他的事情都只是「次要」的。我可以一周内不上 Facebook 回复读者的留言，但是我要写出一篇心得。我可以一周内不在社群媒体发表任何贴文，但是我要写出一篇心得。我可以一周内不回复任何合作邀约的 Email，但是我要写出一篇心得。你记得我有哪一周忘了写读书心得吗？每一周都有写。你记得我有哪一周都没回留言、没有发表贴文、没有回复 Email 吗？你不记得，连我自己也不记得，因为他们只是「次要」的事情。

成败的关键不是做很「多」事情，也不是每一件事情做得多「快」，而是你有没有「持续」创造出关键的「高品质输出」。当你都有持续完成最关键的产出，那么其他次要的事情，只要做到及格以上，别人就会以为你怎么能同时做那么多事，又做得那么好。

哲学家 Daniel Putnam 曾经说过：「现在人想要自我欺骗，最常用的一招就是随时保持忙碌。」不要用一堆无关紧要的杂务骗自己很忙碌，最有生产力的人，往往显得十分从容。生产力不是做得更快，而是持续不断地产出最有价值的事。

后记：高成效的人很刻意

《高成效习惯》这本书读起来让我有一种「《与成功有约》练习题版本」的感觉，每一个段落和章节的尾声，作者都会附上跟内容相关的「问与答」或「行动指引」。如果你正在找一个能大幅改善你的工作表现、人际关系和生活品质的方式，这本书的六种习惯或许就是那一帖良药。

书中有一句话是这么说的：「高成效人士并不会经过十年努力之后，在最后一刻才胜出。他们是稳定取胜、按部就班前进。高成效人士的表现会让同侪觉得他们自已追不上，而且这种高水准的表现是持续性的。」更有意思的是：「在他们成功之后你再去观察他们，会发现他们的成功并不令人意外。」

也就是说，书中这六种习惯不是从天空掉下来，而是你要很「刻意」去养成的。高成效的人之所以成功，就是因为他们对待每个环节都十分刻意。他们的成功是刻意被创造出来的，才不是什么没读书就考一百分。绝大部分的成功都是充满了刻意，而不是意外。

所以，我才在文章开头问了：「十年之后成功的你，会对现在的你说什么？」当你现在养成高成效人士的习惯，成功就不是一个遥不可及的幻想，而是注定在某一天会发生的命运。你可以像任何人一样，取得卓越的成就。你可以根据自己的希望展开人生，而不需要任何人的批准。

你能够登峰造极，只因为这是你的刻意选择。

文章来源：WAKI 瓦基