文/AIM俐钜创新总经理兼首席创新长 詹长霖

我们行为的95%都是习惯性的，或者是对一个强烈的外部刺激的反应。只有5%的选择是有意识的、自主的选择。我们大多数人过分夸大了意志力和纪律性的重要性。罗伊·鲍迈斯特(Roy Baumeister)和其他人所做的天才的调查表明，自我控制的作用非常有限，它会随着每个有意识的自我约束的行为而逐渐衰竭。

为了实现持久的改变，我们应该少依赖前额皮质(prefrontal cortex)，多依赖大脑原始的部分，也就是习惯形成的那部分。简单地说就是，越是程式化的、惯例性的行为，做起来需要的精力就越少，自动重复发生的可能性就越大。所以我们可以看到，大多数人会觉得改变很难，因此，需要不断培养有意识的自我约束的行为去实现创新性行为！

下面是实现持久改变的六个关键步骤：
一、要高度精确和具体
比如｢经常运动 ｣，这样的决心！
如果只是这样设定，我想大多数情况注定实现不了。但是，如果你提前定好运动的日子和时间，以及每次去做哪种运动，你实现决心的几率就会大很多。比如说，你计画每周一、周三、周五早上6点做30分钟锻炼心血管的运动。如果有你不能控制的力量导致你某天不能做运动，就自动改为周六上午9点做这项运动。
研究人员将之称为｢执行意图｣，它能极大地提高你成功的几率。

二、一次只进行一项新的挑战
每次尝试把开始实行的练习当成自己惟一的关注点，这样久而久之，会形成很多的习惯！电脑可以同时运行几个程式，但是人类在一次只执行一个程式时，才运行得最好。

三、不要太多，不要太少
我们在改变自己的生活时，最常犯的一个错误是：我们要求太高，承受不了。想想一下，多少年了，你都没有运动过，忽然之间，你精神大振，计画每天慢跑30分钟，每周跑5天。结果很可能是，你发现那么大量的运动太痛苦了，没跑几天你就放弃了。

我们也很容易走向另一个极端，那就是努力得不够。你计画每周三天，每天午饭时间走路十分钟，你也坚持了下来。问题是几周之后，你感觉体重一点也没减少，你的动力就会减退了。

真正能获得进步的惟一方法是挑战你现在所处的舒适地带。找到一个中间地带——既能有效地推动你，让你感觉到收获；也不会太过分，让你不想再坚持下去。

四、避免诱惑
比如，当你正在做一项需要你的全部注意力的专案时，你努力控制自己不去回复不断出现的新邮件，你的控制力会慢慢减弱。惟一可行的办法就是避免这些诱惑。对于电子邮件，有效的方法就是，在指定的时间段，关闭所有的邮件，在其他时间集中回复。

五、找出阻力所在
从我们一直都在做的事情上，我们能获得舒适感和安全感，即使这些事情从根本上讲对我们并无益处。研究人员罗伯特·基根(Robert Kegan)和莉萨·莱希(Lisa Lahey)将之称为｢改变的免疫力｣。他们发现，即使是最强烈的改变决心，也同样会被｢对抗性的｣、同样强烈的、但是通常我们察觉不到的、拒绝改变的决心抵消掉。

有一个很简单的方法让你的对抗性想法显形。想一个你真心想做出的改变。然后问问你自己，你正在做或者不做的哪些事情削弱你的决心。对于任何你想要启动的改变，关键是把与之对抗的决心找出来，然后问问自己｢我怎样设计这个做法，才能得到我想要的利益，同时又能把它的代价缩小到最低？｣

六、坚信不疑
改变是艰难的，是痛苦的。你会经历无数次失败。普通人要尝试6次，才能最终实现一种改变。但是遵循上面的步骤，相信你一定会成功，甚至不需要经历几次失败就能成功。

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